Piękno powtarzania

Niektórzy ludzie cenią je przez lata i traktują z szacunkiem. Rytuały to niezwykli towarzysze, którzy czynią nasze życie bardziej znaczącym i kompletnym. Wydaje się, że coraz więcej o nich mówimy i jak ważne jest ich posiadanie. Pytanie brzmi, co czyni je tak wyjątkowymi i w jaki sposób poprawiają nasze życie.

Uzdrawiająca moc powtarzania

Zamiast zaufać mojej ogólnej wiedzy i informacjom znalezionym w Internecie, zdecydowałam się porozmawiać ze specjalistą. Iga Bedkowska jest psychologiem i psychoterapeutką poznawczo-behawioralną, której doświadczenie pomogło mi dogłębnie zrozumieć koncepcję rytuałów. Zaskakująco jest w tym więcej, niż można sobie wyobrazić!

Wypicie szklanki wody rano, zapisanie kilku linijek w pamiętniku przed pójściem spać lub może przygotowanie zdrowego smoothie po południu jako dodatkowej przyjemności dla siebie. Wszystkie rytuały, czymkolwiek by nie były, mają wspólną cechę, która je łączy. Dają ci trochę przyjemności i przytłaczający stan radości. W tym czasie dla siebie wszystkie twoje problemy znikają, czas się zatrzymuje, a ty koncentrujesz się na tu i teraz.

Rytuały są również doskonałym sposobem na opanowanie emocji, twierdzi Iga. Zaczyna się kontrolować świat wokół siebie i swoje działania z poczuciem celu i w pełnej świadomości. W ten sposób stają się doskonałym sposobem na redukcję stresu, lęku i napięcia.

Kiedy zapytałam Igę, jak najlepiej opisać rytuał, pomyślała przez sekundę, a potem odpowiedziała z błyskiem triumfu w oczach. Jest jedna ważna cecha, którą należy podkreślić. Rytuały są zupełnie inne od nawyków, ponieważ wszystko, co wykonujemy, robimy uważnie i świadomie. Nawyki nie mają żadnego specjalnego znaczenia. Wykonujemy je automatycznie, bez większego myślenia i nie wywołują żadnych emocji. Innymi słowy – nie tworzą więzi emocjonalnej.

Piękno prostoty

Wartościowe rytuały to te zakorzenione w uważności. Iga dała mi proste ćwiczenie, które rozwija tę umiejętność i jest świetnym punktem wyjścia dla każdego. Jesteś gotowy? Weź mandarynkę i połóż ją na stole. Zapomnij o wszystkim, co o niej wiesz i podejdź do niej jak do czegoś zupełnie nowego, czego nigdy wcześniej nie widziałeś. Użyjesz wszystkich swoich zmysłów, aby dokładnie ją zbadać. Najpierw spójrz na jej kształt, fakturę, kolor i sposób, w jaki pada na nią światło. Następnie dotknij jej, poczuj szorstką powierzchnię jej skórki, sprawdź jej wagę i sposób, w jaki toczy się po stole. Powąchaj ją i spróbuj zidentyfikować wszystkie niuanse tego bukietu. Obierz ją i podczas tego usłysz dźwięk, jaki wydaje i poczuj cytrusowe nuty otaczające twoje ciało. Włóż odrobinę mandarynki do ust i najpierw użyj języka, aby poczuć jej nierówną fakturę i wszystkie szczeliny. Teraz możesz ją ugryźć i cieszyć się słodko-kwaśnym sokiem wypełniającym twoje usta i przechodzącym do gardła. Właśnie doświadczyłeś mandarynki w sposób, w jaki nigdy wcześniej tego nie zrobiłeś i z pewnością sprawiło ci to wiele przyjemności. Użycie wszystkich zmysłów i skupienie się na zadaniu uczyniło ten rytuał jedynym w swoim rodzaju. Zastosuj uważność do wszystkich swoich rytuałów, aby nadać im sens i cel. W ten sposób pozostaniesz konsekwentny i zachowasz je jako swoje, ponieważ będą niekończącym się źródłem przyjemności.

Błogi poranek, relaksujący wieczór

Wprowadzenie rytuałów nadaje Twojemu życiu dodatkowy smak, na który czekasz. Zaplanuj własne działania lub skorzystaj z niektórych z naszych, aby spojrzeć na to, co robisz, świeżym okiem.

Zanim rano wyskoczysz z łóżka, poświęć kilka minut na podziwianie widoku za oknem, poczuj jedwabistą fakturę poszewki na poduszkę By Dariia Day Silk Pillowcase pod policzkiem i powiedz sobie, że to będzie dobry dzień. To proste stwierdzenie powtarzane dzień po dniu zmienia Twój sposób myślenia i sprawia, że ​​nowy poranek staje się jaśniejszy. Czas obudzić swoje ciało. Wypij łyk ciepłej wody z cytryną. Ciesz się świeżym cytrusowym zapachem i rozgrzewającym uczuciem w żołądku. Następnie zwiąż włosy gumką do włosów By Dariia Day Silk Scrunchie, zanim pójdziesz dalej. Poczuj jej gładką fakturę pod opuszkami palców, aby dać swojemu ciału znać, że nadszedł czas na nabranie energii. Rozciągaj się, ćwicz, truchtaj lub zrób jogę. Doceniaj każdy oddech, pracę mięśni, swoją siłę i postęp. Na koniec weź kąpiel lub prysznic, aby podziękować swojemu ciału i rozpocząć dzień świeżo. Ciepło wody, zapach żelu pod prysznic, sposób, w jaki Twój ręcznik Cię obejmuje na koniec procesu. Skup swój umysł na tu i teraz i ciesz się prostymi rzeczami. Zobaczysz, jaką różnicę to robi, gdy porównasz to z zabieganymi porankami, podczas których wszystko wydaje się nijakie.

Zastosuj podobną technikę, aby zaplanować wieczorne rytuały, aby stały się prawdziwą nagrodą po dniu pełnym wymagających zadań. Dlaczego nie kupisz świecy zapachowej, która naprawdę ci się podoba? Zapalenie jej będzie znakiem dla twojego ciała, aby się odprężyć. Zdejmij ubranie i pozwól, aby szlafrok By Dariia Day Silk Robe pieścił twoją skórę. Jego delikatny dotyk sprawi, że zapomnisz o wszystkich trudach całego dnia. Zbierz włosy do tyłu za pomocą opaski By Dariia Day . Skup się na płynnym ruchu jedwabiu po twoich włosach. Umyj twarz, aby usunąć całe zmęczenie dnia i masuj ją, aby pozbyć się napięcia. Uczyń to wyjątkowym momentem, kiedy masz trochę czasu dla siebie. Nie spiesz się, po prostu skup się na tu i teraz. Godzinę przed pójściem spać wyłącz telefon komórkowy, przyciemnij światła, aby dać swojemu ciału znać, że nadszedł czas na odpoczynek. Przeczytaj książkę, opisz swój dzień w dzienniku i daj upust swojej energii. Teraz załóż jedwabną maskę na oczy By Dariia Day i zasłużony sen. Zasłużyłeś na to.

Rytuały są sensacyjne, gdy są stosowane prawidłowo. Musimy zrozumieć, że to czas dla siebie i nic innego się nie liczy. E-maile mogą poczekać, ponieważ nie znikną magicznie (szkoda!), możesz też oddzwonić do znajomego za kilka minut, Ziemia nadal będzie krążyć wokół Słońca. Nie martw się. Odrzuć wszystkie niepotrzebne bodźce i porzuć pomysł wykonywania wielu zadań na raz. Naucz się spędzać czas ze sobą i swoimi myślami. Zwłaszcza gdy twoja głowa jest pełna chaosu i negatywnych pomysłów, więc masz tendencję do oglądania Netflixa lub włączania muzyki, aby uciszyć wszystkie te głosy. Zacznij powoli, od jednego krótkiego rytuału i znajdź przyjemność w jego prostocie.

przez Anna Sokołowska