Oddychanie pudełkowe

Uzdrawiająca moc powtarzania

Zamiast zaufać mojej ogólnej wiedzy i informacjom znalezionym w Internecie, zdecydowałam się porozmawiać ze specjalistą. Iga Bedkowska jest psychologiem i psychoterapeutką poznawczo-behawioralną, której doświadczenie pomogło mi dogłębnie zrozumieć koncepcję rytuałów. Zaskakująco jest w tym więcej, niż można sobie wyobrazić!

Wypicie szklanki wody rano, zapisanie kilku linijek w pamiętniku przed pójściem spać lub przygotowanie zdrowego smoothie po południu jako dodatkowej przyjemności dla siebie. Wszystkie rytuały, czymkolwiek by nie były, mają wspólną cechę, która je łączy. Dają ci trochę przyjemności i przytłaczający stan radości. W tym czasie dla siebie wszystkie twoje problemy znikają, czas się zatrzymuje, a ty koncentrujesz się na tu i teraz. 

Rytuały są również doskonałym sposobem na opanowanie emocji, twierdzi Iga. Zaczyna się kontrolować świat wokół siebie i swoje działania z poczuciem celu i w pełnej świadomości. W ten sposób stają się doskonałym sposobem na redukcję stresu, lęku i napięcia.

Kiedy zapytałam Igę, jak najlepiej opisać rytuał, pomyślała przez sekundę, a potem odpowiedziała z błyskiem triumfu w oczach. Jest jedna ważna cecha, którą należy podkreślić. Rytuały są zupełnie inne od nawyków, ponieważ wszystko, co wykonujemy, robimy uważnie i świadomie. Nawyki nie mają żadnego specjalnego znaczenia. Wykonujemy je automatycznie, bez większego myślenia i nie wywołują żadnych emocji. Innymi słowy – nie tworzą więzi emocjonalnej.

Piękno prostoty

Wartościowe rytuały to te zakorzenione w uważności. Iga dała mi proste ćwiczenie, które rozwija tę umiejętność i jest świetnym punktem wyjścia dla każdego. Jesteś gotowy? Weź mandarynkę i połóż ją na stole. Zapomnij o wszystkim, co o niej wiesz i podejdź do niej jak do czegoś zupełnie nowego, czego nigdy wcześniej nie widziałeś. Użyjesz wszystkich swoich zmysłów, aby dokładnie ją zbadać. Najpierw spójrz na jej kształt, fakturę, kolor i sposób, w jaki pada na nią światło. Następnie dotknij jej, poczuj szorstką powierzchnię jej skórki, sprawdź jej wagę i sposób, w jaki toczy się po stole. Powąchaj ją i spróbuj zidentyfikować wszystkie niuanse tego bukietu. Obierz ją i podczas tego usłysz dźwięk, jaki wydaje i poczuj cytrusowe nuty otaczające twoje ciało. Włóż odrobinę mandarynki do ust i najpierw użyj języka, aby poczuć jej nierówną fakturę i wszystkie szczeliny. Teraz możesz ją ugryźć i cieszyć się słodko-kwaśnym sokiem wypełniającym twoje usta i przechodzącym do gardła. Właśnie doświadczyłeś mandarynki w sposób, w jaki nigdy wcześniej tego nie zrobiłeś i z pewnością sprawiło ci to wiele przyjemności. Użycie wszystkich zmysłów i skupienie się na zadaniu uczyniło ten rytuał jedynym w swoim rodzaju. Zastosuj uważność do wszystkich swoich rytuałów, aby nadać im sens i cel. W ten sposób pozostaniesz konsekwentny i zachowasz je jako swoje, ponieważ będą niekończącym się źródłem przyjemności.

Błogi poranek, relaksujący wieczór

Wprowadzenie rytuałów nadaje Twojemu życiu dodatkowy smak, na który czekasz. Zaplanuj własne działania lub skorzystaj z niektórych z naszych, aby spojrzeć na to, co robisz, świeżym okiem.

Zanim rano wybiegniesz z łóżka, poświęć kilka minut na podziwianie widoku za oknem, poczuj jedwabistą fakturę swojego ciała. Poszewka na poduszkę z jedwabiu Dariia Day pod policzkiem i powiedz sobie, że to będzie dobry dzień. To proste stwierdzenie powtarzane dzień po dniu zmienia twoje nastawienie i sprawia, że ​​nowy poranek staje się jaśniejszy. Teraz nadszedł czas, aby obudzić swoje ciało. Wypij łyk ciepłej wody z cytryną. Ciesz się świeżym cytrusowym zapachem i rozgrzewającym uczuciem w żołądku. Następnie zwiąż włosy Przez Dariia Day Jedwabna gumka do włosów zanim pójdziesz dalej. Poczuj jego gładką fakturę pod opuszkami palców, aby dać swojemu ciału znać, że nadszedł czas na nabranie energii. Rozciągaj się, ćwicz, truchtaj lub zrób jogę. Doceniaj każdy oddech, pracę swoich mięśni, swoją siłę i postęp. Na koniec weź kąpiel lub prysznic, aby podziękować swojemu ciału i rozpocząć dzień świeżo. Ciepło wody, zapach żelu pod prysznic, sposób, w jaki ręcznik obejmuje Cię na koniec procesu. Skup swój umysł na tu i teraz i ciesz się prostymi rzeczami. Zobaczysz, jak wielką różnicę to robi, gdy porównasz to do gorączkowych poranków, kiedy wszystko jest mdłe.

Zastosuj podobną technikę, aby zaplanować wieczorne rytuały, aby stały się prawdziwą nagrodą po dniu pełnym wymagających zadań. Dlaczego nie kupisz świecy zapachowej, którą naprawdę lubisz? Zapalenie jej będzie znakiem dla twojego ciała, aby się odprężyć. Zdejmij ubranie i pozwól Przez Dariia Day Jedwabny szlafrok pieścić skórę. Jego delikatny dotyk sprawi, że zapomnisz o wszystkich trudach całego dnia. Odgarnij włosy do tyłu Opaska na głowę Dariia Day . Skup się na płynnym ruchu jedwabiu na włosach. Umyj twarz, aby pozbyć się zmęczenia dnia i masuj ją, aby pozbyć się napięcia. Uczyń ten moment wyjątkowym, kiedy masz trochę czasu dla siebie. Nie spiesz się, po prostu skup się na tu i teraz. Godzinę przed pójściem spać wyłącz telefon komórkowy, przyciemnij światła, aby dać ciału znać, że nadszedł czas na odpoczynek. Przeczytaj książkę, opisz swój dzień w dzienniku i pozwól, aby para się rozpuściła. Teraz załóż jedwab Maska na oczy autorstwa Dariia Day i zasłużony sen. Zasłużyłeś na to.

Rytuały są sensacyjne, gdy są stosowane prawidłowo. Musimy zrozumieć, że to czas dla siebie i nic innego się nie liczy. E-maile mogą poczekać, ponieważ nie znikną magicznie (szkoda!), możesz też oddzwonić do znajomego za kilka minut, Ziemia nadal będzie krążyć wokół Słońca. Nie martw się. Odrzuć wszystkie niepotrzebne bodźce i porzuć pomysł wykonywania wielu zadań na raz. Naucz się spędzać czas ze sobą i swoimi myślami. Zwłaszcza gdy twoja głowa jest pełna chaosu i negatywnych pomysłów, więc masz tendencję do oglądania Netflixa lub włączania muzyki, aby uciszyć wszystkie te głosy. Zacznij powoli, od jednego krótkiego rytuału i znajdź przyjemność w jego prostocie.

przez Anna Sokołowska