Jedz i śpij lepiej – co (a czego) spożywać przed pójściem spać

Nareszcie błogi sen! Wyciszenie się po długim dniu to najlepsza możliwa nagroda. Chcesz zrobić to dobrze, więc zadbaj o wszystko: przyciemnione światło, wyciszony telefon i uspokajający zapach olejków eterycznych. Twój policzek w końcu dotyka jedwabnej poduszki By Dariia Day i jesteś gotowy na odpoczynek. Jednak coś wydaje się być nie tak. Twój umysł jest zaśmiecony myślami i nie możesz zmrużyć oka. Zaczynasz myśleć o powodzie tej frustrującej sytuacji, ale winowajca może znajdować się na samym końcu listy.

Zaskakująco, winę za to może ponosić Twój żołądek. To, co jesz (a raczej czego unikasz) przed snem, odgrywa ogromną rolę w tym, jak dobrze odpoczywasz. Nasz układ trawienny to nasz drugi mózg, więc gdy jest nieszczęśliwy, całe nasze ciało nie może się odpowiednio zrelaksować. Postanowiłam porozmawiać z ekspertem w tej dziedzinie i dowiedzieć się więcej na temat związku między jedzeniem a snem. Kasia Kniola jest polską dietetyczką, konsultantką ds. dobrego samopoczucia i modelką. Nikt nie zrozumie koncepcji „jesteś tym, co jesz” lepiej niż ona, więc chwyć ją za rękę i pozwól jej pokazać Ci wszystkie cuda Twojego ciała.

Spożywaj mądrze, śpij lepiej

W idealnym świecie powinniśmy zjeść ostatni posiłek na dwie do trzech godzin przed pójściem spać. Jednak prawdopodobnie wszyscy znamy to okropne uczucie w żołądku. Potrzeba sekundy, aby zdać sobie sprawę, że albo coś zjemy, albo w ogóle nie zaśniemy. „Jeśli czujesz, że burczy ci w brzuchu, możesz zjeść garść orzechów. Ale pamiętaj, że powinna to być garść dla niemowląt. Nie więcej”, radzi Kasia.

A co z właściwą kolacją? Jeśli chodzi o posiłki, powinny zawierać jeden kluczowy element. Czy słyszałeś kiedyś o tryptofanie? Ten aminokwas jest przekształcany w mózgu w melatoninę i pomaga lepiej spać. Jeśli jesz mięso, znajdziesz go w kurczaku lub indyku, a wegetarianie będą się nim cieszyć w: brązowym ryżu, groszku, pestkach dyni, owsie, figach, naturalnym jogurcie i bananach. Tuńczyk jest również doskonałym źródłem tryptofanu.

Czy istnieje idealny posiłek przed snem? Kasia uważa, że ​​to nic innego jak… owsianka. „Owies ma właściwości uspokajające i pomaga regenerować nerwy, więc pomyśl o zmianie kolejności posiłków. Zamiast jeść owsiankę na śniadanie, spróbuj jeść ją wieczorem”. Nieprzetworzona żywność to zawsze dobry wybór, więc jednym słowem: zdrowa dieta to lepszy sen.

Czy jest coś, czego należy unikać? Zdecydowanie ciężkie i tłuste posiłki, które mogą podnieść temperaturę ciała, wypełnić żołądek i spowodować niestrawność. Nie jest zaskoczeniem, że nie pomoże nam to zasnąć.

Niektóre napoje mogą również wpływać na Twój nocny sen. Powszechnie wiadomo, że należy unikać kofeiny i innych substancji psychoaktywnych. Ich zastrzyk energii może pomóc Ci w ciągu dnia, ale w nocy nie pozwolą Ci zmrużyć oka. Co pić zamiast tego? Kasia wspomina o herbacie rumiankowej, która może Cię uspokoić i pomóc się zrelaksować. Spróbuj ją pić zamiast tego.

Natura na ratunek

Dobry sen to nie tylko produkty, których nie spożywamy, ale także te, które pozwalają nam lepiej odpoczywać. Kasia mocno wierzy w moc adaptogenów. W skrócie, są to rośliny, które działają tonizująco na nasz organizm. Oddziałują na nadnercza i promują homeostazę.

„Jeśli chodzi o adaptogeny, ashwagandha i reishi są najlepsze do spożywania wieczorem”, uważa Kasia. Możesz również pójść jej śladem i przygotować mocny napój, który poprawi twój sen:

Wymieszaj 1 łyżeczkę kakao, ½ łyżeczki grzybów reishi, ½ łyżeczki ashwagandhy w szklance mleka roślinnego. Lekko podgrzej w rondelku i napój jest gotowy. Jeśli chcesz, możesz go lekko doprawić: „Czasami dodaję szczyptę chili w proszku, aby nadać mu więcej smaku”, mówi Kasia. Ten prosty napój wypity przed pójściem spać może znacznie poprawić jakość snu.

Znaczenie rytuałów

Dobry sen to nie tylko to, co spożywamy lub nie spożywamy tuż przed pójściem spać. To suma wszystkiego, co jemy w ciągu dnia i jak zdrowe i odżywcze to było dla ciała. Każdy posiłek powinien być krokiem w kierunku lepszego snu w nocy, więc spraw, aby się liczył.

Kasia podkreśla również znaczenie samego snu: „Brak snu lub złe wzorce snu osłabiają nasz układ odpornościowy. Stres powoduje, że nadnercza wydzielają więcej adrenaliny i kortyzolu. Im wyższy poziom tych hormonów, tym trudniej jest odpocząć”.

Dlatego stwórz własny rytuał, który pomoże Ci się zrelaksować przed pójściem spać. Spróbuj posłuchać białego szumu, pomedytować (możesz wypróbować naszą jedwabistą medytację z Kate Hogan ), załóż jedwabną maskę na oczy By Dariia Day lub włącz nawilżacz powietrza z dotykiem lub olejkiem lawendowym. W końcu zasługujesz na najlepszy możliwy sen.

przez Anna Sokołowska