Wybór naszych ulubionych aplikacji, które uspokoją Twój umysł
Praktyki medytacji i uważności są sednem procesu uzdrawiania umysłu i ciała. Są potężnymi narzędziami, które pomagają znaleźć przestrzeń w sobie, zwłaszcza gdy pojawiają się trudne emocje. Pielęgnująca obecność pomaga również połączyć się z prawdziwym (doskonałym, całym, połączonym) wewnętrznym ja i uwolnić identyfikację, którą wszyscy mamy z naszymi myślami i okolicznościami życiowymi. Poprzez praktykę i chęć uczenia się, wszyscy możemy uwolnić się od negatywnych wzorców i stać się bardziej spokojnymi, szczęśliwymi, akceptującymi i współczującymi wobec siebie i innych. Gdy stajemy w obliczu problemów jakiegokolwiek rodzaju - a zwłaszcza gdy jesteśmy w kryzysie lub wypaleniu - silne emocje, takie jak lęk, depresja, dezorientacja, niepewność, odłączenie, ból, frustracja i uraza mogą sprawić, że normalne życie będzie wydawać się niemożliwe. Ciężar tych emocji może być miażdżący i może sprawić, że wejdziemy w spiralę spadkową. Ale doświadczyliśmy z pierwszej ręki przy wielu okazjach, że wyzwania życiowe często tworzą podwaliny naszych najgłębszych transformacji. Możemy świadomie wybrać wzięcie odpowiedzialności za siebie, wyciągnąć wnioski i rozwijać się jako ludzie. Możemy dokonać jasnego wyboru, aby zaangażować się w pozytywność i tym samym odświeżyć nasze spojrzenie na życie. Obecny globalny kryzys spowodowany rozprzestrzenianiem się koronawirusa i wynikającą z niego domową kwarantanną, z którą zmaga się większość z nas, może być okazją do rozpoczęcia głębszej pracy nad sobą. Zazwyczaj nasz zabiegany styl życia pozostawia niewiele czasu na tworzenie nowych nawyków, ale teraz możemy skorzystać z doskonałych zasobów dostępnych online, aby poczynić niezwykłe postępy. Dlatego zbadaliśmy najlepsze aplikacje do medytacji i uważności i chcemy podzielić się z wami kilkoma naszymi ulubionymi. My w by Dariia Day chcemy wspierać wasz rozwój i szczęście i mamy nadzieję, że ta lista zainspiruje was do zrobienia w swoim życiu miejsca na praktyki, które leczą, podnoszą na duchu, i pielęgnować.
1. Spokój
Cena: Bezpłatny 7- lub 14-dniowy okres próbny, a następnie 15,99 EUR miesięcznie, 35,99 EUR rocznie (około 3 EUR miesięcznie)
Poziom: początkujący - średniozaawansowany
Piękny design Calm i zachwycające połączenie medytacji z przewodnikiem, pejzaży dźwiękowych natury, muzyki, opowieści o śnie i ćwiczeń oddechowych sprawiają, że łatwo zrozumieć, dlaczego jest to aplikacja do medytacji numer jeden w rankingu Zdrowie i fitness w sklepie Apple App Store. To nasz ulubiony wszechstronny wybór, ponieważ zawiera ponad 100 ukierunkowanych medytacji, a także wielodniowe serie do eksploracji tematów takich jak pewność siebie, uważne jedzenie, wdzięczność, koncentracja i redukcja stresu. Kursy mistrzowskie , długie wykłady światowej sławy ekspertów, funkcja sprawdzania nastroju, która pozwala rejestrować uczucia w czasie, a także wiele sposobów personalizacji kojących grafik i dźwięków w aplikacji — to wszystko doskonałe funkcje. Jesteśmy wielkimi fanami głęboko relaksującej aplikacji Calm Historie do snu dla dorosłych, które przywołują dziecięcą nostalgię. Ułożenie się do łóżka i słuchanie znanych narratorów, w tym Stephena Frya i Matthew McConaugheya, to piękny sposób na relaks i szybkie zaśnięcie.
2. Timer wglądu
Cena: bezpłatna, z opcjonalnym zakupem w aplikacji za 62,99 EUR rocznie, który zapewnia lepszą jakość dźwięku, lepsze funkcje, możliwość pobierania plików offline i dostęp do niektórych kursów.
Poziom: Średniozaawansowany - Zaawansowany
Insight Timer oferuje oszałamiający wybór 40 000 medytacji autorstwa niektórych z najbardziej lubianych na świecie ekspertów w dziedzinie medytacji i uważności (pomyśl o Thich Nhat Hanh i Eckhart Tolle), neurobiologów, psychologów i nauczycieli ze Stanford, Harvard, University of Oxford i innych. Ponieważ jest to najobszerniejsza na świecie biblioteka medytacji, więcej osób praktykuje medytację na Insight Timer niż gdziekolwiek indziej. Nazwa pochodzi od unikalnej funkcji timera, która pozwala wybrać spośród różnych dźwięków dzwonków rezonansowych wydawanych przez tradycyjne gongi i metalowe misy, co umożliwia odmierzanie czasu podczas niekierowanych sesji medytacyjnych. Więc jeśli chcesz nawiązać bezpośredni kontakt z nauczycielem lub medytować samodzielnie, jest to niesamowite źródło. Chociaż aplikacja ma kilka świetnych Zestawy dla początkujących aby nauczać medytacji, jej siła tkwi w zaawansowanej zawartości. Istnieje wiele filtrów do nawigacji w aplikacji, takich jak Korzyści (odzyskiwanie i leczenie, relacje, sen itp.), Rodzaj praktyki (ruch, dźwięk, wizualizacja, samoobserwacja itp.), Tradycje (buddyzm, kabała, wedyjskie, chrześcijaństwo itp.), Nauka i świeckość (joga, psychologia, świecka uważność, natura itp.) i Koncepcje (medycyna alternatywna, metafizyka, niedualizm itp.). Gdy już znajdziesz to, co działa dla Ciebie i których nauczycieli lubisz, możesz oznaczyć swoje ulubione, zbudować prosty codzienny nawyk i wchodzić w interakcje ze społecznością użytkowników. Z przyjemnością informujemy również, że Insight Timer wspiera jakościowy sen, oferując zachwycający zakres muzyki otoczenia i pejzaży dźwiękowych.
3. Buddhify: Medytacja w podróży
Cena: 5,49 € rocznie.
Poziom: początkujący - średniozaawansowany
Buddhify wprowadziło nas w nowy sposób postrzegania medytacji i uważności. Zamiast przeznaczać czas na dedykowaną formalną praktykę, Buddhify inspiruje Cię do włączenia medytacji w każdą sytuację w Twoim życiu (obok codziennych czynności), abyś mógł docenić chwilę obecną i zwiększyć dobre samopoczucie. Czasami nazywana medytacją w podróży, mobilną lub miejską, ta aplikacja zapewnia ekscytujący sposób na głębokie oddychanie podczas jazdy autobusem lub znalezienie szybkiego sposobu na poradzenie sobie z nagłym napadem gniewu lub stresu w pracy. Kto by pomyślał, że możemy praktykować buddyjską meta (miłującą życzliwość) podczas przewijania Instagrama? Uwielbiamy innowacyjny, nieliniowy, przyjazny dla użytkownika projekt aplikacji. Oferuje ona dziewięć różnych wizualnie stymulujących kół kolorowych wyborów, które rozwijają się jak ogon pawia, gdy eksplorujesz zawartość. Gdy zaczniesz odczuwać korzyści z mobilnej uważności, twórcy Buddhify mają nadzieję wzbudzić Twoje zainteresowanie tradycyjną medytacją w pozycji siedzącej, medytacją w grupach lub samodzielną nauką.
4. Portal
Cena: Część treści jest bezpłatna, dostęp do pełnej wersji możliwy jest za jednorazową opłatą w wysokości 4,49 €.
Poziom: początkujący - średniozaawansowany - zaawansowany
Chociaż Portal nie oferuje medytacji z przewodnikiem, jest jedną z naszych ulubionych aplikacji do kultywowania skupienia i relaksu w ciągu dnia oraz słodkich snów w nocy. Jesteśmy zafascynowani tą magiczną aplikacją, która natychmiast przenosi Cię do 18 najbardziej wzniosłych naturalnych miejsc na świecie. Oszałamiające dźwięki i obrazy zanurzają Cię w zmysłowej błogości kalifornijskiego lasu sekwoi, burzy amazońskiej, deszczu w słoweńskich Alpach lub lasu mglistego w Kostaryce. Kiedy ostatnio słuchałeś bryzy poruszającej się przez pole jęczmienia wiosną, z jej wielowarstwowym chórem śpiewu ptaków lub znałeś dźwięki zmierzchu w regionie Tyrolu w Austrii? Jesteśmy w stanie natychmiast opaść w przestrzeń serca, poddać nasze zapracowane myśli i poświęcić czas na oddech, gdy słyszymy ogromną moc fal Pacyfiku na Hawajach. Oprócz tych pejzaży dźwiękowych Portal ma kilka eleganckich funkcji, które sprawiają, że warto zapłacić za pełną wersję. W trybie skupienia możesz napisać własne „zadanie skupione” i ustawić timer, który będzie Ci przypominał o trzymaniu się planu, dopóki go nie ukończysz. W trybie ucieczki wypróbuj kierowane głębokie oddychanie, a w trybie snu ustaw timer lub użyj Portal jako uspokajającego nowego budzika.
Cena: Bezpłatna.
Poziom: początkujący
Niech nazwa tej aplikacji Cię nie zmyli, ta doskonała seria 40 lekcji/medytacji to jeden z kursów najwyższej jakości, jakie znaleźliśmy dla początkujących - i jest całkowicie darmowy! Stworzona przez dwoje najbardziej lubianych nauczycieli uważności w Ameryce, Tarę Brach i Jacka Kornfielda, ta aplikacja to progresywna seria krótkich wykładów i medytacji z przewodnikiem, które łączą teorię, praktykę, a także proste ćwiczenie domowe - wszystko w 15 minut dziennie. Skupiając się na wyzwaniach, z którymi mierzymy się w pracy, Tara i Jack eksplorują pełną gamę ważnych tematów, które pomogą Ci ogromnie na drodze do rozwoju, sukcesu i szczęścia w pracy, a także w całym Twoim życiu. Sekcje aplikacji rozwijają się następująco: Podstawy uważności , takie jak praca z ciałem i oddechem, Inteligencja emocjonalna w celu rozpoznawania emocji i myśli, Odporność, Uzdrawianie i Wewnętrzna Wolność, aby dotrzeć do sedna trudności, i wreszcie Uważne Życie , aby nauczyć się, jak komunikować się i wnosić wkład w świat. Tara i Jack zaprojektowali ten kurs dla grupy, dlatego sugerujemy wypróbowanie go z przyjaciółmi, rodziną lub współpracownikami podczas kwarantanny lub nawet po powrocie do życia publicznego. Możemy stwierdzić, że potrzebujemy dodatkowego wsparcia, aby poradzić sobie ze stresem związanym z powrotem do pracy.
Cena: Bezpłatna.
Poziom: początkujący - średniozaawansowany - zaawansowany
Ta aplikacja jest zdecydowanie najprostszym i najbardziej bezpośrednim sposobem na uspokojenie umysłu i powrót do centrum serca. Została zaprojektowana przez autora bestsellerów i nauczyciela świadomości Deepaka Choprę oraz jogina Eddiego Sterna, aby skupić się na jednej rzeczy: Rezonansowe oddychanie . Kiedy buddyjscy mnisi i jogini medytują, spowalniają swój oddech do sześciu oddechów na minutę, co jest swego rodzaju słodkim punktem, w którym zaczynamy gromadzić wszystkie pozytywne korzyści medytacji, takie jak niższe ciśnienie krwi, zwiększone skupienie umysłowe, zmniejszony niepokój, redukcja bólu, wzrost szczęścia, poprawa odporności i ogólnego stanu zdrowia, a także zdolność do lepszego snu. Aplikacja oferuje sześć różnych współczynników oddychania, które możesz ćwiczyć, od 2-sekundowego wdechu z 3-sekundowym wydechem do 5-sekundowego wdechu z 7-sekundowym wydechem. Wszystkie te są znaczącymi ulepszeniami w porównaniu z naszym normalnym tempem 15-18 oddechów na minutę. Oprócz wyboru współczynnika, aplikacja ma timer i wskazówki graficzne, takie jak pulsująca kula, które Cię poprowadzą. Najlepszą funkcją jest głęboko kojący Dźwięk Oddechu , stworzony przez muzyka Moby'ego, który pozwala Ci podążać za wskazówkami wdechu/wydechu z zamkniętymi oczami. Ten szczególny dźwięk potrafi „zsynchronizować” fale mózgowe lub nadać im rytm, dzięki czemu umysł osiąga częstotliwość zazwyczaj kojarzoną z głębokim snem.
7. Aura
Cena: Bezpłatny 7-dniowy okres próbny, następnie 57,99 € rocznie.
Poziom: początkujący - średniozaawansowany
Gorąco polecamy tę pięknie zaprojektowaną aplikację do medytacji, która pomaga Ci również dodatkowo zadbać o swoje zdrowie emocjonalne i rozwój osobisty. Aura ma szeroki wybór krótkich, tematycznych Coaching życiowy sesje prowadzone przez doświadczonych terapeutów, które pomogą Ci radzić sobie z wyzwaniami życiowymi w mądry sposób. Łatwy do wypełnienia dziennik wdzięczności i emocjonalne kontrole to kolejne doskonałe funkcje, które pomogą Ci nawiązać kontakt z samym sobą i śledzić postępy w czasie. A jak wiesz, my w Dariia Day traktujemy sen bardzo poważnie, dlatego z przyjemnością informujemy, że Aura oferuje wysoce rozwiniętą sekcję snu. Oprócz naturalnych pejzaży dźwiękowych, medytacji sennych i muzyki do snu, Aura ma klasyczny repertuar tradycyjnych opowieści na dobranoc , Opowieści do snu , które przeniosą Cię do odległych krain, oraz inspirujące historie oparte na faktach, które mogą motywować, skłaniać do myślenia i zmieniać świat.
