Manger et dormir mieux – que consommer (ou ne pas consommer) avant d’aller au lit
Enfin un sommeil réparateur ! Se détendre après une longue journée est la meilleure récompense possible. Vous voulez le faire correctement, alors vous vous occupez de tout : lumière tamisée, téléphone éteint et un parfum apaisant d'huiles essentielles. Votre joue touche enfin un oreiller en soie By Dariia Day et vous êtes prête à vous reposer. Cependant, quelque chose ne semble pas aller. Votre esprit est encombré de pensées et vous n'arrivez pas à fermer l'œil. Vous commencez à réfléchir à la raison de cette situation frustrante, mais le coupable pourrait bien se trouver tout au bout de votre liste.
Étonnamment, votre estomac pourrait en être responsable. Ce que vous mangez (ou plutôt ce que vous évitez de consommer) avant de dormir joue un rôle énorme sur la qualité de votre repos. Notre système digestif est notre deuxième cerveau, donc lorsqu'il est mécontent, notre corps tout entier ne peut pas se détendre correctement. J'ai décidé de parler à une experte sur le sujet et d'en savoir plus sur le lien entre l'alimentation et le sommeil. Kasia Kniola est une nutritionniste polonaise, consultante en bien-être et mannequin. Personne ne peut mieux comprendre le concept « vous êtes ce que vous mangez » qu'elle, alors prenez-lui la main et laissez-la vous montrer toutes les merveilles de votre corps.
Consommer intelligemment, dormir mieux
Dans un monde parfait, nous devrions manger notre dernier repas deux à trois heures avant d'aller au lit. Cependant, nous connaissons tous probablement cette terrible sensation dans l'estomac. Il faut un instant pour se rendre compte que nous mangeons quelque chose ou que nous ne dormirons pas du tout. « Si vous sentez que votre estomac gargouille, vous pouvez manger une poignée de noix. Mais n'oubliez pas que ce doit être une petite poignée. Pas plus », conseille Kasia.
Et que dire du dîner ou du souper ? En matière de repas, il faut absolument qu’ils contiennent un élément essentiel. Avez-vous déjà entendu parler du tryptophane ? Cet acide aminé est transformé en mélatonine dans votre cerveau et vous aide à mieux dormir. Si vous mangez de la viande, vous en trouverez dans le poulet ou la dinde, et les végétariens l’apprécieront dans le riz brun, les pois, les graines de citrouille, l’avoine, les figues, le yaourt nature et les bananes. Le thon est également une excellente source de tryptophane.
Le repas parfait avant de dormir existe-t-il ? Kasia pense qu’il ne s’agit que de… porridge. « L’avoine a des propriétés calmantes et aide à régénérer nos nerfs, alors pensez à changer l’ordre de vos repas. Au lieu de manger du porridge au petit-déjeuner, essayez d’en manger le soir ». Les aliments non transformés sont toujours un bon choix, donc en un mot : une alimentation saine est synonyme de meilleur sommeil.
Y a-t-il quelque chose à éviter ? Certainement les repas lourds et gras qui peuvent augmenter la température de votre corps, remplir votre estomac et provoquer une indigestion. Il n'est pas surprenant d'apprendre que cela ne nous aide pas à nous endormir.
Certaines boissons peuvent également affecter votre sommeil. Il est de notoriété publique qu'il faut éviter la caféine et d'autres substances psychoactives. Leur regain d'énergie peut vous aider pendant la journée, mais la nuit, elles ne vous permettront pas de fermer l'œil. Que boire à la place ? Kasia mentionne le thé à la camomille, qui peut vous calmer et vous aider à vous détendre. Essayez plutôt d'en boire.
La nature à votre secours
Un bon sommeil ne se résume pas seulement à des produits que l'on ne consomme pas, mais aussi à ceux qui nous permettent de mieux nous reposer. Kasia croit fermement au pouvoir des adaptogènes. En gros, ce sont des plantes qui ont un effet tonifiant sur notre organisme. Elles agissent sur les glandes surrénales et favorisent l'homéostasie.
« En ce qui concerne les adaptogènes, l’ashwagandha et le reishi sont les meilleurs à consommer le soir », estime Kasia. Vous pouvez également suivre ses pas et préparer une boisson puissante qui améliorera votre sommeil :
Mélangez 1 cuillère à café de cacao, ½ cuillère à café de champignons reishi, ½ cuillère à café d’ashwagandha dans une tasse de lait végétal. Faites chauffer légèrement dans une casserole et votre boisson est prête. Si vous le souhaitez, vous pouvez la relever légèrement : « J’ajoute parfois une pincée de poudre de chili pour lui donner plus de goût », explique Kasia. Cette boisson simple consommée avant d’aller au lit pourrait grandement améliorer la qualité de votre sommeil.
L'importance des rituels
Un bon sommeil ne dépend pas uniquement de ce que nous consommons ou non peu de temps avant d'aller au lit. Il s'agit de la somme de tout ce que nous mangeons au cours d'une journée et de la mesure dans laquelle cela est sain et nutritif pour le corps. Chaque repas doit être une étape vers un meilleur repos nocturne, alors faites en sorte qu'il compte.
Kasia souligne également l’importance du sommeil lui-même : « Le manque de sommeil ou les mauvaises habitudes de sommeil affaiblissent notre système immunitaire. Le stress pousse les glandes surrénales à sécréter davantage d’adrénaline et de cortisol. Plus les niveaux de ces hormones sont élevés, plus il est difficile de se reposer ».
C'est pourquoi vous devez créer votre propre rituel qui vous aidera à vous détendre avant d'aller vous coucher. Essayez d'écouter du bruit blanc, méditez (vous pouvez essayer notre méditation soyeuse avec Kate Hogan ), mettez votre masque de jour pour les yeux en soie By Dariia ou allumez votre humidificateur d'air avec une touche d'huile de lavande. Après tout, vous méritez le meilleur sommeil possible.
par Anna Sokołowska
