Une sélection de nos applications préférées pour calmer votre esprit
Les pratiques de méditation et de pleine conscience sont au cœur du processus de guérison de votre esprit et de votre corps. Ce sont des outils puissants pour vous aider à trouver de l'espace en vous-même, en particulier lorsque des émotions difficiles surgissent. Une présence nourrissante vous aide également à vous connecter à votre véritable moi intérieur (parfait, entier, connecté) et à libérer l'identification que nous avons tous tendance à avoir avec nos pensées et les circonstances de la vie. Grâce à la pratique et à la volonté d'apprendre, nous pouvons tous nous libérer de schémas négatifs et devenir plus paisibles, heureux, tolérants et compatissants envers nous-mêmes et les autres. Lorsque nous sommes confrontés à des problèmes de toute nature - et en particulier lorsque nous sommes en crise ou en épuisement professionnel - des émotions fortes comme l'anxiété, la dépression, la confusion, l'insécurité, la déconnexion, la douleur, la frustration et le ressentiment peuvent donner l'impression qu'il est impossible de vivre une vie normale. Le poids de ces émotions peut être écrasant et nous faire entrer dans une spirale descendante. Mais nous avons pu constater à de nombreuses reprises que les défis de la vie créent souvent les bases de nos transformations les plus profondes. Nous pouvons choisir consciemment de prendre nos responsabilités, d'apprendre nos leçons et de grandir en tant qu'êtres humains. Nous pouvons faire un choix clair de nous engager dans la positivité et ainsi rafraîchir notre vision de la vie. La crise mondiale actuelle due à la propagation du virus Corona et la quarantaine à domicile qui en résulte, à laquelle la plupart d'entre nous sont confrontés, peuvent être l'occasion de commencer un travail sur soi à un niveau plus profond. Habituellement, nos modes de vie chargés laissent peu de temps pour créer de nouvelles habitudes, mais maintenant, nous pouvons profiter des excellentes ressources mises à notre disposition en ligne pour faire des progrès remarquables. Nous avons donc recherché les meilleures applications de méditation et de pleine conscience et souhaitons partager avec vous certaines de nos préférées. Chez Dariia Day, nous voulons soutenir votre croissance et votre bonheur et espérons que cette liste vous inspirera à faire de la place dans votre vie pour des pratiques qui guérissent, élèvent, et nourrir.
1. Calme
Prix : Essai gratuit de 7 ou 14 jours puis 15,99 € par mois, 35,99 € par an (environ 3 € par mois)
Niveau : Débutant - Intermédiaire
Le design élégant de Calm et son mélange délicieux de méditations guidées, de paysages sonores de la nature, de musique, d'histoires pour dormir et d'exercices de respiration permettent de comprendre facilement pourquoi il s'agit de l'application de méditation numéro un dans le classement Santé et remise en forme de l'App Store d'Apple. C'est notre choix général préféré car il contient plus de 100 méditations ciblées ainsi que des séries de plusieurs jours pour explorer des thèmes tels que la confiance, l'alimentation consciente, la gratitude, la concentration et la réduction du stress. Les masterclasses , les conférences de longue durée par des experts de renommée mondiale, la fonction de vérification de l'humeur pour enregistrer les sentiments au fil du temps, ainsi que les nombreuses façons de personnaliser les graphiques et les sons apaisants de l'application, sont toutes d'excellentes fonctionnalités. Nous sommes de grands fans de la relaxation profonde de Calm Histoires pour dormir pour les adultes, qui évoquent la nostalgie de l'enfance. S'installer au lit en écoutant des narrateurs célèbres, dont Stephen Fry et Matthew McConaughey, est une belle façon de se détendre et de s'endormir rapidement.
Prix : Gratuit avec achat intégré facultatif de 62,99 € par an pour une qualité audio et des fonctionnalités supplémentaires, le téléchargement hors ligne et certains cours.
Niveau : Intermédiaire - Avancé
Insight Timer propose une sélection époustouflante de 40 000 méditations par certains des experts en méditation et en pleine conscience les plus appréciés au monde (pensez à Thich Nhat Hanh et Eckhart Tolle), des neuroscientifiques, des psychologues et des enseignants de Stanford, Harvard, l'Université d'Oxford et bien d'autres. Parce qu'il s'agit de la bibliothèque de méditation la plus complète au monde, plus de personnes pratiquent la méditation sur Insight Timer que partout ailleurs. Le nom provient d'une fonction de minuterie unique qui vous permet de choisir parmi une variété de sons de cloche résonnants produits par des gongs traditionnels et des bols en métal qui vous permettent de garder le temps lors de séances de méditation non guidées. Donc, si vous aimez communiquer directement avec un enseignant ou méditer seul, c'est une ressource incroyable. Bien que l'application propose plusieurs excellents Kits pour débutants pour enseigner la méditation, sa force réside dans son contenu avancé. Il existe une variété de filtres pour naviguer dans l'application tels que les avantages (récupération et guérison, relations, sommeil, etc.), le type de pratique (mouvement, son, visualisation, auto-observation, etc.), les traditions (bouddhisme, kabbale, védique, christianisme, etc.), la science et la laïcité (yoga, psychologie, pleine conscience laïque, nature, etc.) et les concepts (médecine alternative, métaphysique, non-dualisme, etc.). Une fois que vous avez trouvé ce qui fonctionne pour vous et les enseignants que vous aimez, vous pouvez marquer vos favoris, créer une habitude quotidienne simple et interagir avec la communauté d'utilisateurs. Nous sommes également heureux d'annoncer qu'Insight Timer favorise un sommeil de qualité en offrant une gamme délicieuse de musique d'ambiance et de paysages sonores.
3. Buddhify : Méditation en déplacement
Prix : 5,49 € par an.
Niveau : Débutant - Intermédiaire
Buddhify nous a présenté une nouvelle façon de concevoir la méditation et la pleine conscience. Au lieu de consacrer du temps à une pratique formelle dédiée, Buddhify vous incite à insérer la méditation dans n'importe quelle situation de votre vie (parallèlement à vos activités quotidiennes) afin que vous puissiez apprécier le moment présent et augmenter votre bien-être. Parfois appelée méditation en déplacement, mobile ou urbaine, cette application offre un moyen passionnant de faire une respiration profonde en prenant le bus ou de trouver un moyen rapide de surmonter une soudaine colère ou un stress au travail. Qui aurait cru que nous pouvions pratiquer la méta bouddhiste (bienveillance) tout en parcourant Instagram ? Nous adorons le design innovant, non linéaire et convivial de l'application. Elle propose neuf roues de choix colorées visuellement stimulantes qui se déploient comme la queue d'un paon pendant que vous explorez le contenu. Lorsque vous commencerez à ressentir les bienfaits de la pleine conscience mobile, les créateurs de Buddhify espèrent susciter votre intérêt pour la méditation assise traditionnelle, la méditation en groupe ou l'étude indépendante.
4. Portail
Prix : Certains contenus sont gratuits, accédez à la version complète moyennant un paiement unique de 4,49 €.
Niveau : Débutant - Intermédiaire - Avancé
Bien que Portal ne propose pas de méditation guidée, c'est l'une de nos applications préférées pour cultiver la concentration et la relaxation pendant la journée et faire de beaux rêves la nuit. Nous sommes obsédés par cette application magique qui vous transporte instantanément dans 18 des lieux naturels les plus sublimes du monde. Des sons et des images époustouflants vous plongent dans le bonheur sensoriel de la forêt de séquoias de Californie, d'un orage en Amazonie, de la pluie dans les Alpes slovènes ou d'une forêt nuageuse au Costa Rica. À quand remonte la dernière fois que vous avez écouté la brise traverser un champ d'orge au printemps, avec son chœur de chants d'oiseaux, ou que vous avez connu les sons du crépuscule dans la région du Tyrol en Autriche ? Nous sommes instantanément capables de plonger dans l'espace du cœur, d'abandonner nos pensées occupées et de prendre le temps de respirer lorsque nous entendons l'immense puissance des vagues du Pacifique à Hawaï. En plus de ces paysages sonores, Portal dispose de fonctions élégantes qui valent la peine de payer pour la version complète. En mode Focus , vous pouvez écrire votre propre « tâche ciblée » et régler une minuterie pour vous rappeler de rester sur la bonne voie jusqu'à ce que vous la terminiez. En mode Évasion , essayez une respiration profonde guidée et en mode Sommeil , réglez une minuterie d'arrêt ou utilisez Portal comme nouveau réveil apaisant.
5. Travaillez en pleine conscience
Prix : Gratuit.
Niveau : Débutant
Ne vous laissez pas tromper par le nom de cette application, cette excellente série de 40 leçons/méditations est l'un des cours de la plus haute qualité que nous ayons trouvés pour les débutants - et c'est totalement gratuit ! Créée par deux des professeurs de pleine conscience les plus appréciés d'Amérique, Tara Brach et Jack Kornfield, cette application est une série progressive de courts discours et de méditations guidées qui combinent théorie, pratique, ainsi qu'un simple exercice à domicile - le tout en 15 minutes par jour. En utilisant les défis auxquels nous sommes confrontés au travail comme point central, Tara et Jack explorent une gamme complète de sujets importants qui vous aideront énormément sur votre chemin vers la croissance, le succès et le bonheur au travail et aussi dans toute votre vie. Les sections de l'application se déroulent comme suit : Mindful Basics comme travailler avec le corps et la respiration, Emotional Intelligence pour reconnaître les émotions et les pensées, Resilience, Healing & Inner Freedom pour arriver à la cause profonde des difficultés, et enfin Mindful Living pour apprendre à communiquer et à contribuer au monde. Tara et Jack ont conçu ce cours pour un groupe, nous vous suggérons donc de l'essayer avec des amis, de la famille ou des collègues pendant la quarantaine ou même après notre retour à la vie publique. Nous pourrions avoir besoin d'un soutien supplémentaire pour faire face au stress du retour au travail.
6. L'application de respiration
Prix : Gratuit.
Niveau : Débutant - Intermédiaire - Avancé
Cette application est de loin le moyen le plus simple et le plus direct de calmer votre esprit et de revenir à votre centre cardiaque. Elle a été conçue par l'auteur à succès et professeur de conscience Deepak Chopra et le yogi Eddie Stern pour se concentrer sur une seule chose : Respiration résonnante . Lorsque les moines bouddhistes et les yogis méditent, ils ralentissent leur respiration à six respirations par minute, ce qui est une sorte de point idéal, où nous commençons à accumuler tous les bienfaits positifs de la méditation tels qu'une pression artérielle plus basse, une concentration mentale accrue, une diminution de l'anxiété, une réduction de la douleur, une augmentation du bonheur, une amélioration de l'immunité et de la santé globale, ainsi que la capacité à mieux dormir. L'application propose six ratios de respiration différents que vous pouvez pratiquer, d'une inspiration de 2 secondes avec une expiration de 3 secondes à une inspiration de 5 secondes avec une expiration de 7 secondes. Toutes ces mesures constituent des améliorations significatives par rapport à notre rythme normal de 15 à 18 respirations par minute. Outre le choix du ratio, l'application dispose d'un minuteur et de repères graphiques comme une sphère pulsée pour vous guider. La meilleure fonctionnalité est le son de respiration profondément apaisant, créé par le musicien Moby, qui vous permet de suivre les signaux d'inspiration/expiration les yeux fermés. Ce son spécial peut « entraîner » vos ondes cérébrales ou les synchroniser avec le rythme des sons afin que l’esprit entre dans une fréquence généralement associée au sommeil profond.
7. Aura
Prix : Essai gratuit de 7 jours, puis 57,99 € par an.
Niveau : Débutant - Intermédiaire
Nous recommandons vivement cette application de méditation magnifiquement conçue qui vous aide également à prendre davantage soin de votre santé émotionnelle et de votre croissance personnelle. Aura propose une large sélection de courtes méditations thématiques Coaching de vie des séances données par des thérapeutes experts pour vous aider à faire face aux défis de la vie de manière éclairée. Un journal de gratitude quotidien facile à remplir et des bilans émotionnels sont d'autres excellentes fonctionnalités qui vous aideront à vous connecter avec vous-même et à suivre vos progrès au fil du temps. Et comme vous le savez, chez Dariia Day, nous prenons le sommeil très au sérieux, nous sommes donc heureux d'annoncer qu'Aura propose une section sommeil très développée. En plus des paysages sonores naturels, des méditations pour dormir et de la musique pour dormir, Aura propose un répertoire classique d' histoires traditionnelles pour l'heure du coucher . Des contes pour dormir qui vous transporteront dans des contrées lointaines et des histoires inspirantes non romanesques qui peuvent être motivantes, stimulantes et transformatrices.
