Guide pour un sommeil de qualité

« Il ne semble pas y avoir un seul organe majeur du corps, ni aucun processus cérébral, qui ne soit pas optimisé par le sommeil (et altéré de manière néfaste lorsque nous n’en avons pas assez). Il n’est pas surprenant que nous recevions chaque nuit une telle quantité de bienfaits pour la santé », explique Matthew Walker dans « Pourquoi nous dormons : libérer le pouvoir du sommeil et des rêves ».

Nous avons toujours su qu'il était important de nous préparer à une nuit de sommeil incroyable avec une literie en soie réconfortante, des pyjamas et des masques pour les yeux, mais lorsque nous avons lu le nouveau livre étonnant « Pourquoi nous dormons : libérer le pouvoir du sommeil et des rêves » du neuroscientifique Matthew Walker, nous avons découvert un tout nouveau monde de recherches scientifiques révolutionnaires qui nous ont aidés à créer notre guide du sommeil de qualité By Dariia Day juste pour vous et pour votre santé tout au long de la vie.

Saviez-vous que le sommeil est le fondement de la santé et la fontaine de jouvence littérale ? Les humains n'ont pas été conçus par mère nature pour perdre le sommeil pour une raison quelconque. Nous sommes la seule espèce sur la planète à nous priver régulièrement du repos dont nous avons besoin et les conséquences sur la santé à court et à long terme sont absolument dévastatrices. Dans le cerveau, le sommeil enrichit notre capacité à apprendre, à mémoriser et à prendre des décisions logiques. Le sommeil recalibre nos émotions, réapprovisionne notre système immunitaire, affine notre métabolisme, régule notre appétit et ralentit le processus de vieillissement, nous rendant chaque jour plus beaux. Les performances physiques pendant les sports s'améliorent ou souffrent considérablement en fonction du nombre d'heures de sommeil que nous obtenons. Le rêve est un moyen important de traiter les événements de la vie et de créer des liens créatifs. Lorsque nous ne dormons pas au moins 7 à 8 heures régulièrement, nous réduisons même notre espérance de vie et nous exposons au risque de maladies chroniques telles que la maladie d'Alzheimer, le cancer et le diabète.

Le guide de qualité du sommeil de Dariia Day

11 conseils pour un sommeil réparateur parfait

1. Planifiez votre sommeil comme s’il s’agissait de la réunion la plus importante de la journée .

Cela peut paraître surprenant, mais le Dr Walker explique clairement dans son livre qu’il est impossible de rattraper le sommeil perdu, en dormant plus le week-end par exemple. Nous avons besoin d’au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour fonctionner de manière optimale dans tous les domaines de notre vie. Certaines personnes ont même besoin de plus de sommeil par nuit.

2. Briser le mythe du surhumain.

Personne n’échappe à cette loi biologique : nous avons tous besoin de 7 à 8 heures de sommeil (ou plus !) par nuit. Certains prétendent que tout va bien après moins de 6 heures de sommeil, mais le Dr Walker réfute cette croyance en faisant des tests scientifiques rigoureux prouvant que les personnes qui « manquent de sommeil » ont des capacités cognitives, émotionnelles et physiques réduites. C’est aussi un mythe que les gens ont besoin de moins de sommeil par nuit en vieillissant. La vérité est que les personnes âgées ont tout autant besoin de sommeil, mais ont plus de mal à l’obtenir. Par conséquent, elles peuvent en tirer le meilleur parti en améliorant leurs rituels et leur hygiène du sommeil.

3. Établissez une routine au coucher.

Levez -vous et couchez-vous à la même heure, selon votre propre rythme préétabli, selon que vous êtes un oiseau de nuit ou une alouette matinale. Nous sommes tous différents à cet égard et nous ne pouvons pas changer ce que notre corps veut naturellement faire. Évitez de vous coucher tard plusieurs fois par semaine, c'est dur pour le corps et c'est comme avoir un décalage horaire.

4. Réduisez la lumière. Préparez votre corps au sommeil en diminuant de moitié l’intensité des lumières et en éteignant les écrans une heure avant de vous coucher. Ne lisez pas sur votre téléphone portable ou votre iPad avant de vous coucher, car cela bloque la production de mélatonine et empêche de s’endormir et de rester endormi. Utilisez un réveil traditionnel pour pouvoir laisser votre téléphone portable dans une autre pièce.

5. Connaissez la vérité sur la caféine . La caféine agit en bloquant l'adénosine, l'hormone qui s'accumule dans le corps au cours de la journée, provoquant une somnolence lorsque les récepteurs sont pleins la nuit. La caféine a besoin de 14 heures pour être éliminée de votre organisme, donc si vous buvez un café après le déjeuner, environ 1/4 de tasse reste dans votre corps au moment du coucher. Notre corps est extrêmement sensible à la caféine, donc si vous en avez dans votre organisme, vous risquez de ne pas pouvoir vous endormir au moment naturel.

6. Évitez l’alcool et dormez pendant la phase paradoxale. Même si l’alcool peut sembler vous aider à vous endormir, il vous calme et vous empêche en réalité de dormir pendant la phase paradoxale, l’une des phases les plus curatives du cycle du sommeil. Tant que l’alcool n’est pas entièrement métabolisé, vous ne dormez pas réellement.

7. Assombrissez votre environnement de sommeil. Notre environnement pendant notre sommeil est extrêmement important. La chambre doit être exempte de toute lumière, nous vous suggérons donc d'utiliser un masque pour les yeux en soie By Dariia Day ainsi que des rideaux occultants. Utiliser une lumière rouge comme lampe de chevet est un bon moyen de vous assurer qu'aucun rayon bleu stimulant n'atteigne vos yeux avant de vous coucher. N'oubliez pas que les humains ont évolué au cours de millions d'années pour se coucher à la tombée de la nuit et se lever avec le soleil.

8. Dormez sur un matelas et des oreillers confortables. Un matelas de bonne qualité dure environ 9 ou 10 ans, alors assurez-vous que le vôtre n'a pas dépassé sa durée de vie. Ayez des oreillers et des draps confortables. Les taies d'oreiller et les draps en soie pure sont les meilleurs car ils régulent la température, évacuent l'humidité et apaisent les sens. D'abord froide au toucher, la soie s'adapte immédiatement à la température de votre corps et n'est jamais trop froide ou trop chaude. La soie évacue également l'humidité de votre peau, ce qui vous aide à rester à l'aise tout au long de la nuit. Elle procure une sensation douce et lisse sur votre visage, vos cheveux et votre corps, ce qui aide à calmer et à apaiser vos sens afin que vous puissiez vous détendre et vous endormir facilement.

9. Réduisez le bruit et les distractions dans la chambre. Votre chambre doit être exempte de tout bruit susceptible de perturber votre sommeil. Débarrassez-la de tout bruit et de toute distraction. Cela comprend les perturbations du sommeil causées par votre partenaire, comme les ronflements. Pensez à utiliser des bouchons d'oreille, des machines à bruit blanc, des humidificateurs ou des ventilateurs. Encore une fois, il est important de laisser votre téléphone portable distrayant dans une autre pièce.

10. Une température plus fraîche favorise le sommeil.

 Notre environnement pendant notre sommeil est extrêmement important. La chambre doit être exempte de toute lumière, nous vous suggérons donc d'utiliser un masque pour les yeux en soie By Dariia Day ainsi que des rideaux occultants. Utiliser une lumière rouge comme lampe de chevet est un bon moyen de vous assurer qu'aucun rayon bleu stimulant n'atteigne vos yeux avant de vous coucher. N'oubliez pas que les humains ont évolué au cours de millions d'années pour se coucher à la tombée de la nuit et se lever avec le soleil.

11. Si vous n'arrivez pas à dormir, allez dans une autre pièce et faites quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. Il est préférable de retirer le matériel de travail, les téléphones, les ordinateurs et les téléviseurs de l'environnement de sommeil. Utilisez votre lit uniquement pour dormir et faire l'amour afin de renforcer l'association entre le lit et le sommeil. Si vous associez une activité ou un objet particulier à l'anxiété liée au sommeil, omettez-le de votre routine du coucher.

Écrit par Kassandra Frua De Angeli