Pięć zmysłów, które pomogą Ci stworzyć rytuał snu

Znalezienie właściwego rytuału snu jest prawdopodobnie najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby poprawić swoje życie. Czyż nie byłoby wspaniale wejść do sypialni i wiedzieć, że wszystko jest w porządku i że masz szczęście spędzić kilka godzin śpiąc w swoim łóżku? Prawidłowy sen promuje lepsze zdrowie, siłę umysłu, a także pozostawia cię pełnym energii, mniej zestresowanym lub niespokojnym. Koniec dnia jest tak samo ważny jak jego początek, więc niezwykle ważne jest, aby robić to dobrze.

Zaufanie zmysłom w celu stworzenia świetnego środowiska do spania brzmi jak rozsądny plan. Po połączeniu sprawiają, że czujesz się cały i pozwalają ci bez wysiłku wejść do świata snów.

Smak – znaczenie kolacji

Ostatni posiłek, który zjadasz przed pójściem spać, jest ważniejszy niż myślisz. Niektóre produkty mogą poprawić Twój odpoczynek lub całkowicie go zepsuć. Trudno uwierzyć, że jedzenie może sprawić, że poczujesz się zmęczony rano, ale to prawda. Wspominaliśmy już o tym w naszym Jedz i śpij lepiej artykuł.

Co powiesz na to, aby uczynić z kolacji rytuał, który przekaże Twojemu ciału wiadomość, że nadszedł czas na przygotowanie się do zasłużonego odpoczynku? Wybierz produkty spożywcze, które będą sprzyjać zasypianiu i staną się świetnym nawykiem na zakończenie dnia. Filiżanka gorącego mleka roślinnego z dodatkiem adaptogenów, takich jak ashwagandha, ukołysze Cię do snu. Możesz również wybrać herbatę rumiankową lub lawendową, powszechnie znaną ze swoich właściwości relaksujących. Możesz również przygotować się na Przez Dariia Day Morning Blooming Tea aby rozpocząć dzień z pełną energią.

Słyszenie – dźwięk ciszy

Jeśli chodzi o to, co słyszymy, gdy już położymy się spać, to jest to kwestia tego, co nam najbardziej odpowiada. Cisza to coś, na co niektórzy przysięgają, dla innych jest to tak samo rozpraszające, jak głośny ruch uliczny na zewnątrz. Dźwięki, które nas otaczają, są naprawdę kwestią gustu i musisz zobaczyć, co najbardziej ci odpowiada, metodą prób i błędów.

Nagłe dźwięki zdecydowanie nie wchodzą w grę, więc lepiej jest usunąć wszystko, co potencjalnie mogłoby Cię obudzić w nocy. Ci, którzy potrzebują trochę szumu w tle, aby się zrelaksować, mogą spróbować wykorzystać technologię na swoją korzyść. Istnieje wiele aplikacji na smartfona, które mogą pomóc Ci zasnąć, tworząc dźwięki w tle. Dlaczego nie spróbujesz Aura Lub Atmoshpere . Możesz wybrać z biblioteki dźwięków lub dostosować własną playlistę, a co najważniejsze, wbudowany timer wyłączy ją, gdy w końcu zaśniesz. Tak po prostu.

Wzrok – co my żargon Widzieć

Nasze ciało musi wiedzieć, że wreszcie nadszedł czas na odpoczynek. Dobrym nawykiem jest zmniejszenie światła w domu jako początek rytuału snu. Nasz wewnętrzny timer otrzyma wiadomość, że nadszedł czas na wyciszenie. Naukowo rzecz biorąc, całkowita ciemność jest najlepszym siedliskiem do spania dla ludzi. Jeśli to dla Ciebie za dużo, spróbuj zmniejszyć światło tak bardzo, jak to możliwe: zasłoń zasłony, wyłącz wszystkie niepotrzebne urządzenia emitujące światło i zanurz się w oceanie kojącej ciszy. Możesz również spróbować spać z Maska na oczy z jedwabiu Dariia Day . Poprawi jakość snu i zablokuje wszystkie niepotrzebne źródła światła.

Rozsądnie jest również wyłączyć wszystkie urządzenia elektroniczne. Oglądanie filmu późno w nocy lub przewijanie kanałów mediów społecznościowych zamiast przygotowywania się do snu sprawia, że ​​jesteśmy bardziej aktywni. Winowajcą jest niebieskie światło emitowane przez ekrany. Podnosi ono poziom kortyzolu i obniża poziom melatoniny. Oszukuje nasz mózg, sprawiając, że myślimy, że nie jesteśmy zmęczeni i utrzymujemy się w stanie czujności. Jeśli wolisz, możesz przełączyć urządzenia w tryb nocny, ale o wiele mądrzej jest pozbyć się ich na godzinę przed pójściem spać.

Zapach – subtelne tło snu

Sztywne powietrze to wielkie NIE, jeśli chodzi o sen. Upewnij się, że Twoja sypialnia jest odpowiednio wentylowana, nie za zimna i nie za gorąca. Następnie możesz dodać coś ekstra, co stworzy wspaniałe konotacje i stanie się rytuałem samym w sobie. Zapach to silny zmysł, który może przywołać silne wspomnienia, więc upewnij się, że wykorzystujesz go w pełni, aby stworzyć świetne środowisko do relaksu.

Kilka kropli olejków eterycznych (np. lawendowego, rumiankowego, cedrowego lub sandałowego) w dyfuzor zapachowy szybko zamienią Twoją sypialnię w cudowne miejsce, w którym będziesz chciał spędzać czas. Ich relaksujące właściwości ułatwią Ci również zasypianie.

Możesz również spróbować użyć sprayów do poduszek. Ich starannie wyselekcjonowana mieszanka zapachów pomaga się zrelaksować i spać przez całą noc. Doskonałym wyborem jest This Works – Spray do poduszek do głębokiego snu spryskać poduszkę, co uspokoi nerwy.

Dotyk – zanurzenie się w świecie snów

Twoja sypialnia jest gotowa, aby zapewnić Ci najlepszy możliwy sen. Otacza Cię spokój i cisza kojącego świata, który stworzyłeś. Jedynym zmysłem, prawdopodobnie najważniejszym, jest dotyk. Byłoby wstydem zepsuć wszystko poduszką, której nienawidzisz, lub prześcieradłami, które po prostu nie są odpowiednie.

Pamiętaj, że łóżko jest Twoim świętym miejscem, więc spraw, aby sen był przyjemny. Wybierz pościel, która będzie Twoim najlepszym towarzyszem nocy. Aby uczynić to doświadczenie jeszcze lepszym, użyj Poszewki na poduszki z jedwabiu Dariia Day I Pościel jedwabna aby w pełni wykorzystać swój nocny sen. Jedwab jest oddychający i niezwykle delikatny dla skóry, więc tworzy idealne środowisko do odpoczynku zarówno latem, jak i zimą. To wybór, który sprawi, że sen będzie czymś, na co będziesz czekać z utęsknieniem.

Jeśli potrzebujesz czegoś dodatkowego, co pomoże Ci się zrelaksować, dlaczego nie spróbujesz koc obciążeniowy . Jest to innowacyjny produkt, który pomaga poczuć się bezpieczniej i swobodniej. Jego konstrukcja otula ciało lekkim i stałym naciskiem, dzięki czemu odczuwa się go jako delikatny i ciepły uścisk.

przez Anna Sokołowska