Cinq sens pour construire votre rituel de sommeil

Trouver un bon rituel de sommeil est peut-être la chose la plus importante que vous puissiez faire pour améliorer votre vie. Ne serait-il pas merveilleux d'entrer dans votre chambre et de savoir que tout va bien et que vous avez de la chance de passer quelques heures à dormir dans votre lit ? Un sommeil adéquat favorise une meilleure santé, une meilleure capacité mentale et vous laisse également plein d'énergie, moins stressé ou anxieux. La fin de la journée est aussi importante que son début, il est donc extrêmement important de bien la faire.

Faire confiance à ses sens pour créer un environnement de sommeil agréable semble être une idée raisonnable. Une fois connectés, ils vous font sentir entier et vous permettent d'entrer dans le monde des rêves sans effort.

Le goût – l’importance du dîner

Le dernier repas que vous prenez avant d'aller vous coucher est plus important que vous ne le pensez. Certains produits peuvent améliorer votre repos ou le ruiner complètement. Il est difficile de croire que la nourriture puisse vous fatiguer le matin, mais c'est vrai. Nous en avons déjà parlé dans notre article Mangez et dormez mieux article.

Et si vous faisiez de votre souper un rituel qui enverrait un message à votre corps qu'il est temps de se préparer à un repos bien mérité ? Choisissez des aliments qui favoriseront le sommeil et qui constitueront une excellente habitude pour terminer la journée. Une tasse de lait végétal chaud additionné d'adaptogènes comme l'ashwagandha vous bercera jusqu'au sommeil. Vous pouvez également choisir du thé à la camomille ou à la lavande, connus pour leurs propriétés relaxantes. Vous pouvez également vous préparer à boire Par Dariia Day Thé aux fleurs du matin pour commencer une journée plein d'énergie.

L'ouïe – le son du silence

En ce qui concerne ce que nous entendons une fois que nous nous couchons, il s'agit de savoir ce qui nous convient le mieux. Certaines personnes jurent par le silence, d'autres le trouvent aussi distrayant que le bruit de la circulation à l'extérieur. Les sons qui nous entourent sont vraiment une question de goût et vous devez voir ce qui vous convient le mieux par essais et erreurs.

Les bruits brusques sont définitivement à éviter, il est donc préférable d'éliminer tout ce qui pourrait potentiellement vous réveiller la nuit. Ceux qui ont besoin d'un bruit de fond pour se détendre peuvent essayer d'utiliser la technologie en leur faveur. Il existe de nombreuses applications pour votre smartphone qui peuvent vous aider à vous endormir en créant des sons de fond. Pourquoi ne pas essayer Aura ou Ambiance . Vous pouvez choisir parmi une bibliothèque de sons ou personnaliser votre propre playlist et, surtout, une minuterie intégrée l'éteindra lorsque vous vous endormirez enfin. C'est aussi simple que ça.

La vue – ce que nous ne peut pas voir

Notre corps a besoin de savoir qu'il est enfin temps de se reposer. C'est une bonne habitude de réduire la lumière dans votre maison au début de votre rituel de sommeil. Notre minuterie interne recevra un message indiquant qu'il est temps de se détendre. Scientifiquement, l'obscurité totale est le meilleur habitat pour dormir pour les humains. Si c'est trop pour vous, essayez de réduire la lumière autant que possible : tirez les rideaux, débranchez tous les appareils émettant une lumière clignotante inutile et plongez dans l'océan de silence apaisant. Vous pouvez également essayer de dormir avec Masque de jour en soie pour les yeux de Dariia . Ils amélioreront la qualité de votre sommeil et bloqueront toutes les sources de lumière inutiles.

Il est également judicieux d’éteindre tous les appareils électroniques. Regarder un film tard le soir ou parcourir les réseaux sociaux au lieu de nous préparer au sommeil nous rend plus actifs. La lumière bleue émise par les écrans en est la cause. Elle augmente le taux de cortisol et diminue le taux de mélatonine. Elle trompe notre cerveau en lui faisant croire que nous ne sommes pas fatigués et nous maintient en alerte. Si vous préférez, vous pouvez passer vos appareils en mode nuit, mais il est bien plus sage de vous en débarrasser une heure avant d’aller vous coucher.

L’odorat – le fond subtil du sommeil

L'air vicié est à proscrire pour dormir. Assurez-vous que votre chambre est correctement aérée, ni trop froide ni trop chaude. Vous pourrez alors y ajouter ce petit plus qui créera de belles connotations et deviendra un rituel en soi. L'odorat est un sens puissant qui peut faire naître des souvenirs forts, alors assurez-vous d'en tirer le meilleur parti pour créer un environnement propice à la détente.

Quelques gouttes d'huiles essentielles (comme la lavande, la camomille, le bois de cèdre ou le bois de santal par exemple) dans un diffuseur d'arômes transformeront rapidement votre chambre en un endroit merveilleux où vous aurez envie de passer du temps. Leurs propriétés relaxantes faciliteront également l'endormissement.

Vous pouvez également essayer d'utiliser des sprays pour oreillers. Leur mélange d'arômes soigneusement sélectionné vous aide à vous détendre et à dormir toute la nuit. Un excellent choix est This Works – Spray pour oreiller pour un sommeil profond vaporisé sur votre oreiller, ce qui calmera les nerfs.

Le toucher – immersion dans le monde des rêves

Votre chambre est prête à vous offrir le meilleur sommeil possible. Vous êtes entouré du calme et de la tranquillité d'un monde apaisant que vous avez créé. Le seul sens, et probablement le plus crucial, est le toucher. Il serait dommage de tout gâcher avec un oreiller que vous détestez ou des draps qui ne vous conviennent pas.

N'oubliez pas que votre lit est votre lieu sacré, alors faites en sorte que votre sommeil soit agréable. Choisissez la literie qui sera votre meilleur compagnon de nuit. Pour rendre l'expérience encore meilleure, utilisez Taies d'oreiller en soie de Dariia Day et Literie en soie pour profiter au maximum de votre sommeil. La soie est respirante et incroyablement délicate pour votre peau, elle crée donc l'environnement parfait pour votre repos en été comme en hiver. C'est un choix qui fera du sommeil quelque chose que vous attendez avec impatience.

Si vous avez besoin de quelque chose de plus pour vous aider à vous détendre, pourquoi ne pas essayer un Couverture lestée . C'est un produit innovant qui vous aide à vous sentir plus en sécurité et à l'aise. Sa construction enveloppe votre corps avec une pression légère et constante, ce qui donne l'impression d'un câlin doux et chaleureux.

par Anna Sokołowska