Respiration en boîte
Le pouvoir de guérison de la répétition
Au lieu de me fier à mes connaissances générales et aux informations trouvées sur Internet, j'ai décidé de parler à une spécialiste. Iga Bedkowska est psychologue et psychothérapeute cognitivo-comportementale, dont l'expérience m'a permis de comprendre en profondeur le concept des rituels. Étonnamment, il y a plus à dire que vous ne pouvez l'imaginer !
Boire un verre d'eau le matin, noter quelques lignes dans votre agenda avant d'aller vous coucher ou peut-être préparer un smoothie sain l'après-midi pour vous faire plaisir. Tous ces rituels, quels qu'ils soient, ont un point commun qui les relie. Ils vous procurent un certain plaisir et un état de joie immense. Dans ce moment pour vous, tous vos problèmes s'évanouissent, le temps s'arrête et vous vous concentrez sur l'ici et maintenant.
Les rituels sont également un excellent moyen de contrôler ses émotions, affirme Iga. Vous commencez à contrôler le monde qui vous entoure et vos actions avec un objectif et en pleine conscience. De cette façon, ils deviennent un excellent moyen de réduire le stress, l'anxiété et la tension.
Lorsque j'ai demandé à Iga comment décrire au mieux un rituel, elle a réfléchi une seconde puis m'a répondu avec une étincelle de triomphe dans les yeux. Il y a une caractéristique importante qui doit être soulignée. Les rituels sont complètement différents des habitudes, car tout ce que nous faisons est fait en pleine conscience. Les habitudes n'ont aucune signification particulière. Nous les accomplissons automatiquement, sans trop réfléchir et elles n'évoquent aucune émotion. En d'autres termes, elles ne créent pas de lien émotionnel.
La beauté de la simplicité
Les rituels les plus précieux sont ceux qui sont ancrés dans la pleine conscience. Iga m’a donné un exercice simple qui développe cette capacité et qui constitue un excellent point de départ pour tout le monde. Êtes-vous prêt ? Prenez une mandarine et posez-la sur une table. Oubliez tout ce que vous savez à son sujet et approchez-la comme quelque chose de complètement nouveau que vous n’avez jamais vu auparavant. Vous allez utiliser tous vos sens pour l’examiner minutieusement. Observez d’abord sa forme, sa texture, sa couleur et la façon dont la lumière l’éclaire. Ensuite, touchez-la, sentez la surface rugueuse de sa peau, vérifiez son poids et la façon dont elle roule sur la table. Sentez-la et essayez d’identifier toutes les nuances de ce bouquet. Pelez-la et en le faisant, écoutez le son qu’elle fait et sentez les notes d’agrumes qui entourent votre corps. Mettez un peu de mandarine dans votre bouche et utilisez d’abord votre langue pour sentir sa texture irrégulière et toutes les crevasses. Vous pouvez maintenant la croquer et savourer le jus aigre-doux qui remplit votre bouche et descend dans votre gorge. Vous venez de goûter une mandarine comme vous ne l’aviez jamais fait auparavant et elle a sûrement dû vous procurer beaucoup de plaisir. En utilisant tous vos sens et en vous concentrant sur votre tâche, ce rituel est unique en son genre. Appliquez la pleine conscience à tous vos rituels pour leur donner un sens et un but. De cette façon, vous resterez cohérent et les garderez comme les vôtres, car ils seront une source inépuisable de plaisir.
Matinée bienheureuse, soirée reposante
Introduire des rituels donne à votre vie une saveur supplémentaire que vous attendez avec impatience. Planifiez vos propres activités ou utilisez certaines des nôtres pour avoir un nouveau regard sur ce que vous faites.
Avant de vous précipiter hors de votre lit le matin, accordez-vous quelques minutes pour profiter de la vue depuis la fenêtre, sentez la texture soyeuse de votre Taie d'oreiller en soie de Dariia Day sous votre joue et dites-vous que ce sera une bonne journée. Cette simple déclaration répétée jour après jour change votre état d'esprit et rend une nouvelle matinée plus lumineuse. Il est maintenant temps de réveiller votre corps. Buvez un verre d'eau chaude et de citron. Profitez de l'odeur fraîche des agrumes et de la sensation de chaleur dans votre estomac. Puis attachez vos cheveux avec Chouchou en soie de Dariia Day Avant de passer à autre chose, sentez sa texture onctueuse sous vos doigts pour indiquer à votre corps qu'il est temps de se ressourcer. Étirez-vous, faites de l'exercice, du jogging ou du yoga. Appréciez chaque respiration, le travail de vos muscles, votre force et vos progrès. Enfin, prenez un bain ou une douche pour remercier votre corps et commencer la journée en pleine forme. La chaleur de l'eau, l'odeur de votre gel douche, la façon dont votre serviette vous enveloppe à la fin du processus. Concentrez votre esprit sur l'ici et maintenant et appréciez les choses simples. Vous verrez à quel point cela fait une différence lorsque vous le comparez aux matins agités où tout est fade.
Utilisez une technique similaire pour planifier vos rituels du soir afin qu'ils deviennent une véritable récompense après une journée pleine de tâches exigeantes. Pourquoi ne pas vous procurer une bougie parfumée que vous appréciez vraiment ? L'allumer sera un signe pour votre corps de se détendre. Enlevez vos vêtements et laissez-vous aller Robe en soie de Dariia Day caresse ta peau. Son toucher doux te fera oublier toutes les difficultés de la journée. Attache tes cheveux en arrière avec Bandeau de jour de Dariia . Concentrez-vous sur le mouvement fluide de la soie contre vos cheveux. Lavez votre visage pour éliminer toute la fatigue de la journée et massez-le pour évacuer les tensions. Faites-en un moment spécial où vous avez du temps pour vous. Ne vous précipitez pas, concentrez-vous simplement sur l'ici et maintenant. Une heure avant d'aller au lit, éteignez votre téléphone portable, tamisez les lumières pour faire savoir à votre corps qu'il est temps de se reposer. Lisez un livre, écrivez votre journée dans un journal et laissez-vous aller. Maintenant, mettez votre soie Masque de jour pour les yeux de Dariia et profitez d'un sommeil bien mérité. Vous l'avez mérité.
Les rituels sont sensationnels lorsqu'ils sont appliqués correctement. Il faut comprendre que c'est un moment pour soi et que rien d'autre n'a d'importance. Les e-mails peuvent attendre car ils ne disparaîtront pas comme par magie (dommage !), vous pouvez aussi rappeler votre ami dans quelques minutes, la Terre tournera toujours autour du Soleil. Pas de soucis. Coupez tous les stimuli inutiles et abandonnez l'idée du multitâche. Apprenez à passer du temps avec vous-même et vos pensées. Surtout lorsque votre tête est pleine de chaos et d'idées négatives et que vous avez tendance à regarder Netflix en boucle ou à mettre la musique juste pour faire taire toutes ces voix. Commencez lentement, avec un seul petit rituel et trouvez du plaisir dans sa simplicité.
par Anna Sokołowska
